¿Sabías que hay principios clave que guían el entrenamiento?
- Principio de Individualidad: Tu plan de entrenamiento debe ser único para ti, considerando tu género, edad, nivel funcional, estado de salud y características personales.
- Principio de Progresión: Tu cuerpo puede soportar esfuerzos mayores gradualmente. Es importante encadenar sobrecompensaciones aumentando el volumen (cantidad) e intensidad (calidad) de la carga
- Principio de Alternancia: Es vital alternar las cargas de trabajo y dedicar diferentes días a las distintas capacidades que necesita tu deporte, permitiendo períodos de recuperación adecuados según lo trabajado.
- Principio de Continuidad: Para aprovechar los efectos del entrenamiento, la frecuencia es clave. Entrenar muy espaciado hace perder el efecto de sobrecompensación, mientras que entrenar demasiado seguido con estímulos mal cuantificados puede llevar al sobreentrenamiento.
Técnica de Carrera: ¿Ciclo Anterior o Posterior?
La biomecánica de la carrera describe cómo te mueves.
Normalmente, los corredores con buena técnica usan un ciclo anterior4. Esto se caracteriza por:
- Tronco erguido
- Rodillas levantadas
- Talón que se mueve rápidamente hacia arriba y no hacia atrás.
- Buena propulsión.
- Apoyo directo de la planta del pie, o casi primero el metatarso a mayor velocidad.
Por el contrario, una mala técnica tiende a usar un ciclo posterior. Las características incluyen:
- Tronco inclinado hacia adelante.
- Talón que va hacia atrás en lugar de hacia arriba.
- Rodillas que se elevan muy poco después de la propulsión.
- Suelen apoyar primero el talón, lo que les hace perder mucha velocidad en cada zancada.
En la fase de vuelo después del despegue, en un ciclo anterior, el muslo va hacia adelante, mientras que en el ciclo posterior, el muslo sigue oscilando hacia arriba.
Factores que pueden impedir una buena mecánica:
Varios elementos pueden dificultar el desarrollo de una técnica eficiente:
- Una deficiencia estructural.
- Lesiones crónicas.
- Exceso de peso.
- La Coordinación.
- Vicios posturales.
- Patologías de columna.
- Malas técnicas adquiridas por el tiempo
Comprender estos aspectos te ayuda a trabajar en una técnica más eficiente y a alinear tu entrenamiento con principios probados….
Estare detallando en los proximos post informacion sobre como mejorar tu tecnica de carrera. Si deseas entrenar tu tecnica de carrera aqui en el siguiente enlace te dejo acceso a algunos videos de youtube que te ayudaran mucho
¡Sigue mejorando tu movimiento!
Fuentes: Youtube, E.Interval
Leave a Reply